適度的緊張對(duì)考試有利

　　適度緊張有利于應(yīng)對(duì)考試

　　面對(duì)考試，尤其是被認(rèn)為是決定人生命運(yùn)的高考，考生會(huì)出現(xiàn)程度不同的緊張情緒。依據(jù)緊張的程度，緊張可分為：適度緊張，不緊張和過(guò)度緊張三種現(xiàn)象。它們對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)和高考所產(chǎn)生的影響是各不相同的。

　　適度緊張：有利于注意力高度集中，思維反應(yīng)敏捷，讓我們?cè)黾有袆?dòng)力，能提高學(xué)習(xí)效率，考試時(shí)有助于充分的發(fā)揮，沒(méi)有緊張感或緊張過(guò)度，都不利于學(xué)習(xí)以及應(yīng)對(duì)考試。

　　一點(diǎn)不緊張：提不起精神來(lái)，就無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)與考試的狀態(tài)。

　　過(guò)度緊張：導(dǎo)致驚慌、焦慮、恐懼、缺乏信心、情緒不穩(wěn)定、抑制思維活動(dòng)，考試時(shí)手心大量出汗，頭腦發(fā)暈出現(xiàn)空白甚至?xí)灥箍紙?chǎng)的現(xiàn)象。

　　我們把高考應(yīng)試心理比作一根弦，這根弦太松，你就根本演奏不出音樂(lè)；過(guò)緊，剛一彈就斷了；調(diào)整到適宜的程度，才能奏出優(yōu)美的音樂(lè)。

　　適度的緊張應(yīng)當(dāng)維持，沒(méi)有緊張感以及過(guò)度緊張都需要調(diào)整，具體方法是：

　　針對(duì)沒(méi)有緊張感的同學(xué)，可以明確自己的目標(biāo)，“以我現(xiàn)在的成績(jī)?nèi)绻�再加緊努力拼一把的話，我最高能考進(jìn)什么樣的大學(xué)，或者是哪所大學(xué)�！彼伎记宄�，然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況做出學(xué)習(xí)計(jì)劃，至少是每天要完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)，把自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)能寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)然是最好的方法。

　　針對(duì)那些過(guò)度緊張的學(xué)生，則需要予以緩解，緩解的方法有很多。比如：

　�。�、跑步。無(wú)論有多少學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)完成，都要忍下心來(lái)，暫停半小時(shí)，到操場(chǎng)上跑上２０分鐘。跑步時(shí)不要急躁，可以顛跑，讓自己身上的每一塊肌肉都得到顫動(dòng)、放松。在跑步時(shí)，如果能配以簡(jiǎn)單的自我暗示心理則會(huì)更好，如“我的感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，學(xué)習(xí)效率更高”等，在跑步的過(guò)程中反復(fù)重復(fù)。

　�。病⒆晕曳治�。比如寫(xiě)日記記下自己的內(nèi)心感受，自己對(duì)一些事情的想法。反正是自己的日記，想怎么寫(xiě)就怎么寫(xiě)，沒(méi)有顧忌。日記不必每天都要寫(xiě)，當(dāng)自己苦悶、煩躁、不舒心時(shí)，把這些情緒都傾瀉在日記上，可以讓自己更放松。

　　３、喊叫發(fā)泄。哈佛大學(xué)在重要考試之前的夜里，都有很多的學(xué)生聚集到操場(chǎng)上“噢——”“啊——”的鬼哭神嚎，歇斯底里地喊上一通。當(dāng)不停的喊上一、二十遍之后，通體舒暢，倍感輕松。所有的煩躁、擔(dān)心、憂慮一掃而光，再繼續(xù)喊上二三十遍之后，就會(huì)感到渾身充滿巨大的勇氣和力量，對(duì)考試、對(duì)未來(lái)的人生充滿了強(qiáng)大的信心。這種方法多做幾次效果會(huì)更好，而且這種方法由于效果很好，一直以來(lái)都是哈佛大學(xué)的學(xué)生們?cè)诳荚嚽罢{(diào)節(jié)緊張情緒的傳統(tǒng)方法。

　　緩解過(guò)度緊張情緒還有更多的方法，比如泡個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)自己喜歡的飲料，或者干脆放下課本作業(yè)簿，躺在床上美美地睡上一覺(jué)，都可以。

　　另外，如果有條件，找專業(yè)的心理咨詢師，通過(guò)心理咨詢師的幫助，也會(huì)更有效地幫助你緩解壓力。

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