全身減肥運(yùn)動(dòng)操的做法

　　有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再是一個(gè)新鮮的話題了。有氧運(yùn)動(dòng)由于其燃燒脂肪多，消耗熱量快，非常受到大家的歡迎。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，其中跑步，跳繩，游泳等等都是有氧運(yùn)動(dòng)。而有些體操也是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做呢？全身有氧減肥操能夠調(diào)動(dòng)起全身的部位，達(dá)到有效的瘦身減肥效果，大家一起來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡(jiǎn)單的瘦腿健美操，通過(guò)有節(jié)奏的動(dòng)作，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。 ？

　　第一步：踏步——自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā) ？ ？一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第二步：提膝——大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　第三步：踢腿——踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

　　全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，上面已經(jīng)給大家寫出了具體的步驟，大家只要按照步驟多加練習(xí)就可以學(xué)會(huì)。同時(shí)，大家在做瘦身減肥操的時(shí)候也不能操之過(guò)急，要注意適量科學(xué)合理，不能過(guò)量損傷肌肉。減肥除了運(yùn)動(dòng)，也要結(jié)合合理的飲食才行。

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