心理五療法消除考試怯場

　　考試怯場是由于精神緊張而造成思維障礙的心理現(xiàn)象。既然是心理疾患，最好的方法就是采用心理療法，下列五法很有效。

　　位置調(diào)換法

　　怯場是因為你是被考者，假若反過來，學(xué)校考你變成你考學(xué)校，變被動為主動，你處于主導(dǎo)地位就不緊張了。實際上你參加考試是想試試哪所學(xué)校適合你讀書，就是你選擇學(xué)校，又何必緊張呢？你不妨把自己看成是上級派來檢查試題的，緊張心理自然會消失。

　　精神勝利法

　　怯場的其中原因之一是由于試題較難造成的。對于難題你不妨這樣想，我不會別人也未必會，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以幻想考取大學(xué)后的快樂，以后我還要到外國留學(xué)呢，這樣的考試算得了什么？

　　感情接近法

　　監(jiān)考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若監(jiān)考老師是你的老熟人，你自然就不緊張了。你不妨和監(jiān)考老師說句話，如：“老師，這兒晃眼睛。請把窗簾拉上好嗎？”老師為你服務(wù)，你的心理就踏實多了。

　　注意轉(zhuǎn)移法

　　即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發(fā)生心慌，可在心里邊哼歌邊揮著節(jié)拍進入考場。進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……一旦此時還不行，可向監(jiān)考老師請假說明情況，到外面呼吸點新鮮空氣，自然會好的。

　　呼吸調(diào)節(jié)法

　　此法有二。其一，虛靜法：兩眼輕輕閉合，兩臂自然下垂，全身放松，去除雜念，心中反復(fù)默念“鎮(zhèn)———靜———”直至緊張心情緩解。其二，坐禪呼吸法：閉目養(yǎng)神，去除一切雜念，深深地吸一口氣，然后丹田用力把氣慢慢吐出來，即腹式呼吸，反復(fù)進行，直至心情平靜。

　　從預(yù)防怯場的角度講，首先要調(diào)整好心態(tài)，正確認知自己，期望值不要過高，以平常的心態(tài)去迎接考試。其次，足夠的睡眠也很重要，身體疲勞心自慌。飲食調(diào)節(jié)也是心理平衡的重要因素，營養(yǎng)搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲勞之功效。

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