怎樣緩解高考考前失眠

　　調(diào)整復(fù)習(xí)

　　考前如果出現(xiàn)失眠的話，那最好的就是不要再學(xué)習(xí)新的知識，最好是反復(fù)復(fù)習(xí)自己已經(jīng)掌握了的知識。畢竟學(xué)習(xí)新知識會讓自己更頭痛，壓力更大，接受能力也會變得緩慢。所以，在考前，只要能好好地調(diào)整復(fù)習(xí)的過程就可以。

　　流場大汗

　　如果依然睡不著的話，可以在晚上吃過晚飯后，去做一些能大量流汗的體育運動。例如，長跑，或者是打籃球等。這樣，讓自己在運動的過程中，放松神經(jīng)，暫時忘記高考，忘記復(fù)習(xí)，累了，就會進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　飲食調(diào)理

　　對于家長來講，孩子當出現(xiàn)這種情況的時候，也要注意一下調(diào)理孩子的飲食，最好是可以找一些能補充大量能量，又能有助于睡眠的食物，例如，魚類，肉，蛋，奶等。這樣，讓孩子在慢慢的食物調(diào)理中，得到舒緩，從而睡眠質(zhì)量改善。

　　轉(zhuǎn)移視線

　　因為過度地把情緒放在高考上，所以導(dǎo)致孩子專注，緊張，這個時候，最好是可以轉(zhuǎn)移視線，讓自己的注意力不放在高考上。那，可以和家長聊聊高考以外的事情，或者是出去找?guī)讉�朋友走動走動，也可以散散心。這個時候，家長最忌諱的就是逼著學(xué)生在緊張的狀態(tài)下復(fù)習(xí)功課。

　　心理暗示

　　心理暗示的作用很大，在考前的時候，如果出現(xiàn)因為緊張或者是焦慮出現(xiàn)的失眠的話，就要給自己的心理暗示，告訴自己，復(fù)習(xí)得很好，自己可以，完全可以應(yīng)付接下來的考試等。這樣，會讓自己慢慢放松下來，從而達到入眠的效果。

　　作息調(diào)整

　　考前如果睡不著，不妨可以試一下作息調(diào)整，例如，平時晚上十一點睡覺，可以調(diào)整提前到九點鐘，即使睡不著，也要強迫自己躺在床上，不要胡思亂想，閉上眼睛，放空自己，慢慢的，就會進入夢鄉(xiāng)。

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