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游泳中抽筋的正確做法
游泳是一種很好的運(yùn)動方式,不僅可以鍛煉身體,還能塑形,使身體線條更加流暢。雖然游泳好處很多,但是也存在一定的危險性。以下是小編收集整理的游泳中抽筋的正確做法,歡迎閱讀與收藏。
抽筋的處理方法,通常根據(jù)產(chǎn)生的部位,分別進(jìn)行處理。
手指抽筋:
將手握成拳頭,然后用力張開,張開后,又迅速握拳,如此反復(fù)數(shù)次,至解脫為止
手掌抽筋:
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
手臂抽筋:
將手握成拳頭并盡量曲肘,然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋:
用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直
大腿抽筋:
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動作,隨即向前伸直
腹直肌抽筋:
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋,彎曲下肢靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直
1、游泳抽筋是怎么回事?
抽筋,又稱為肌肉痙攣,是肌肉自發(fā)強(qiáng)直性的收縮。游泳出現(xiàn)抽筋是一種比較常見的現(xiàn)象,它產(chǎn)生的原因首先是游泳的水溫過低,或者是下水前沒有給身體進(jìn)行充分的預(yù)熱和適應(yīng)。其次就是過度的疲勞,如果游泳的時間很長,肌肉出現(xiàn)疲勞的時候也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,還有就是不正確的游泳姿勢引起的,當(dāng)姿勢轉(zhuǎn)換出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的時候也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
2、游泳時抽筋怎么辦?
①首先應(yīng)保持鎮(zhèn)靜,積極自救。因?yàn)樵襟@慌越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,并會加重抽筋癥狀。
②如果手指抽筋,可將手握拳,然后用力張開,迅速反復(fù)多做幾次,直到抽筋消除為止。
、廴绻⊥然蚰_趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用一只手握住抽筋肢體的腳趾,并用力向身體方向拉,同時用另一只手壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直。
、苋绻笸瘸榻睿任豢跉庋龈∷,舉起痙攣的大腿和身體成直角,兩手抱著小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身體方向拉伸,緩解抽筋。
、菁皶r上岸,擦干身上的水分,注意保暖。
、奕绻榻畈课蝗杂刑弁锤校蛇m當(dāng)按摩來緩解疼痛。
3、如何防止游泳時抽筋?
①游泳前一定要做好熱身運(yùn)動,可事先對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)按摩。
②游泳前應(yīng)考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要游泳。
、塾斡厩翱梢赃m當(dāng)吃些蛋白質(zhì)高的食物,比如雞蛋、肉類等,也可適當(dāng)補(bǔ)充一些含鈣高的食物。
、苡斡厩跋仍谒闹眯┧,然后再跳入水中,不要立刻跳入水中。
、萦斡緯r間不宜太長,避免疲勞。
游泳抽筋時正確的做法
方法/步驟
正確的處理是頭后仰,采用仰泳漂浮姿勢,盡量使口鼻露出水面,身體放松,根據(jù)抽筋的部位(手、大腿、小腿或腹部),采用反方向牽拉,注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。
腿抽筋可以順著抽筋的力量蜷縮肢體,再伸直,多做幾次自然就好。擺脫抽筋后不可劇烈用力,慢慢游回岸邊即可。
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動,不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。
注意事項(xiàng)
家人陪同
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