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如何減少電腦輻射傷害
電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。怎樣才能減少危害呢？
增強(qiáng)自我保健意識(shí)：工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能。
注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。
注意正確的操作姿勢(shì)：應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
注意保護(hù)視力：要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
電腦族的眼保健知識(shí)
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，會(huì)使人眼過(guò)度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺(jué)模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為電腦眼病。
為預(yù)防電腦眼病，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.操作時(shí)注意坐姿，使電腦屏幕中心線(xiàn)基本上與胸部水平，距眼睛40～50厘米。室內(nèi)的光亮適宜，避免陽(yáng)光直射在熒光屏上。經(jīng)常眨眼或是閉目養(yǎng)神片刻，以使角膜表面重新滑潤(rùn)。
2.在電腦前工作1小時(shí)后，應(yīng)休息15分鐘。
3.多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、胡蘿卜及菠菜等富含維生素a的食物。因?yàn)闊晒馄燎肮ぷ魈脮?huì)消耗視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)是由維生素a合成的。
4.工作后應(yīng)及時(shí)洗臉、洗手、多喝開(kāi)水，口服維生素c500毫克或者維生素a、d各一顆。
電腦熒屏?xí)鼓銈z眼發(fā)紅頭暈?zāi)X脹
長(zhǎng)期盯著電腦熒屏，容易造成頭痛、雙眼發(fā)紅等病狀，而電腦的紫外線(xiàn)侵害，也很容易造成眼睛提早老化，比如長(zhǎng)細(xì)小皺紋，并侵害身體健康，生成白內(nèi)障、眼癌、角膜炎，使免疫系統(tǒng)受損等。
另外，平常的防護(hù)工作也不可少，讓眼睛與電腦熒屏保持35—40厘米的距離，并調(diào)整熒屏比視線(xiàn)低10—20度，以確保雙眼舒適、健康。每隔一段時(shí)間必須閉目養(yǎng)神、或看看遠(yuǎn)方景物，最好做做眼保健操，以達(dá)到美目與休息的功效，也可以減輕眼睛的不適。
電腦職業(yè)性疾病種類(lèi)
職業(yè)性神經(jīng)肌痛
職業(yè)性神經(jīng)肌痛發(fā)病早期，疼痛只在疲勞時(shí)出現(xiàn)，久而久之則逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性。體檢時(shí)常見(jiàn)患部肌肉緊張而有壓痛，個(gè)別嚴(yán)重者，甚至可合并有植物神經(jīng)血管障礙的表現(xiàn)，如肢端感覺(jué)異常、手指皮膚蒼白或輕度發(fā)紺等。隨病程進(jìn)展，手臂可逐漸無(wú)力，以至于不僅本職工作受到影響，日常生活亦受影響。此病通常在改換工種后，癥狀可逐漸緩解。
致病原因：職業(yè)性神經(jīng)肌痛的產(chǎn)生原因與某些職業(yè)性的操作方式有關(guān)，多由于長(zhǎng)期在固定姿勢(shì)下持續(xù)而緊張的勞動(dòng)所致。由于電腦在各行業(yè)的普及應(yīng)用，人們使用電腦的機(jī)會(huì)、時(shí)間增加，近年來(lái)患此病的人數(shù)有所增多。在打字時(shí)，一方面肩胛帶肌群要持續(xù)緊張以固定上肢的姿勢(shì)，另一方面手指要進(jìn)行單調(diào)而頻繁的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣就使一部分肌肉經(jīng)常處于過(guò)度的緊張和疲勞狀態(tài)，從而發(fā)生局部肌痙攣以及神經(jīng)肌痛。
預(yù)防措施：應(yīng)像運(yùn)動(dòng)前要熱身一樣，打字之前也應(yīng)“暖暖”手指和手腕，即先用力握拳，持續(xù)10s后放開(kāi)，然后十指全力伸展10s，反復(fù)做10次；再活動(dòng)肢體和全身，讓人的全身特別是上肢都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣，即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。
另外，打字時(shí)間不要太長(zhǎng)，要間斷休息，最好每15～30min，停下來(lái)休息一下，做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。如果在打完文件之后，再讓雙手泡個(gè)“熱水澡”，然后做重復(fù)握拳、放開(kāi)的伸展動(dòng)作，這對(duì)增加肌腱的柔軟度，防止手及上肢等部位的勞損大有裨益。
“屏幕臉”
天天與電腦打交道的人，長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕，缺少正常的感情交流，久而久之會(huì)出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無(wú)表情、表情淡漠的情況。時(shí)間長(zhǎng)了，人際關(guān)系也會(huì)受到影響，嚴(yán)重的還會(huì)因此產(chǎn)生心理障礙。
預(yù)防措施：首先調(diào)整顯示器的位置，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定，一般14英寸的屏幕應(yīng)在50～60cm，15英寸的屏幕應(yīng)在60～70cm，以此類(lèi)推，視線(xiàn)應(yīng)保持水平向下約30°。其次，室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，并避免光線(xiàn)直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線(xiàn)。每注視屏幕1h，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘或做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。
“鍵盤(pán)腕”
醫(yī)學(xué)上稱(chēng)“鍵盤(pán)腕”為腕管綜合征，是由于長(zhǎng)期從事電腦打字工作敲擊鍵盤(pán)所致。主要癥狀為手腕、拇指、食指及中指麻木和疼痛，常自覺(jué)大拇指笨拙無(wú)力，拇指、食指、中指感覺(jué)遲鈍和異常，而小指和無(wú)名指內(nèi)半側(cè)完全正常。如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約1min即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
預(yù)防措施：應(yīng)讓長(zhǎng)期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作1h左右應(yīng)作短暫的休息，同時(shí)活動(dòng)一下腕部。治療時(shí)應(yīng)該暫時(shí)停止使用電腦，并遵從醫(yī)囑用物理、封閉、手術(shù)等方法治療。
“鼠標(biāo)手”
“鼠標(biāo)手”是指手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹，手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等。之所以叫“鼠標(biāo)手”，主要是因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫。
預(yù)防措施：每工作1h就要起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做。
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