白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則

這是一個(gè)充滿競爭的時(shí)代，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人們生活節(jié)奏越來越快。很多知識(shí)女性為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。加入了各個(gè)領(lǐng)域的工作，工作壓力也越來越大，極易引起人的疲勞。對(duì)于白領(lǐng)麗人一族，怎樣才能科學(xué)地消除疲倦，讓每天的你都能精神百倍地去沖刺呢?科學(xué)研究證明，合理調(diào)節(jié)飲食可以使你輕松消除疲勞。那么，白領(lǐng)抗疲勞的健康飲食原則有哪些?

步驟/方法

1關(guān)鍵在飲食平衡

合理安排飲食將使您身體既健康又美麗。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩餐要有蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉類、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

2“三期”飲食原則

“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

月經(jīng)期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克。

哺乳期要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素a、維生素b1、維生素c維生素d等。平衡合理營養(yǎng)是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食將使您身體既健康又美麗。

3必備維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

4牛奶不能少

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核�的色氨酸可以促使形�?羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠�？吹揭槐瓱狎v騰白皙的牛奶，誰不想喝一口呢?牛奶應(yīng)該也是每位白領(lǐng)麗人喜歡的。

5不容忽視鐵的吸收

缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏，而往往貧血又一直糾纏著女性朋友。許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

注意事項(xiàng)

1不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

2不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

3不要過多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，增加工作疲勞，影響工作效率。

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