白領(lǐng)健康起床的小妙招

“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”，是絕大多數(shù)人對(duì)生活的向往，然而現(xiàn)實(shí)卻是每天被無(wú)情的鬧鐘叫醒。近日有微博流傳說(shuō)：睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒，長(zhǎng)期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

曾有人針對(duì)白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調(diào)查：共有76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起，為了避這種情況對(duì)身體造成的損傷，我們可以從以下4個(gè)方面來(lái)緩解。

1、最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先從定時(shí)起床開始

專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無(wú)法做到“按時(shí)睡覺”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。

3、中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你，太陽(yáng)“曬屁股”了，該起床了!

4、實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。