白領(lǐng)必備減肥瑜伽，輕松瘦全身

白領(lǐng)每天久坐，肥胖漸漸上身，趕緊練習(xí)下面的減肥瑜伽動(dòng)作吧，能輕松瘦全身，還能緩解腰背疼痛、四肢冰涼等問(wèn)題。

方法/步驟

1消除蝴蝶袖

身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

2消除蝴蝶袖

身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

3雕塑腰部曲線幫助消化

采坐姿拉長(zhǎng)背脊向側(cè)邊扭轉(zhuǎn)。

4解決翹臀族腰椎疼痛

5訓(xùn)練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經(jīng)壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問(wèn)題。

采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。

6防下肢水腫解決四肢寒冷

7訓(xùn)練后腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。

采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。

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