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久坐白領超實用瘦腿動作
上班族工作壓力大,經常加班,缺乏足夠的運動,白領久站、久坐會出現(xiàn)腿部粗壯或者不同程度的腫,如果你的腿比較粗怎么辦?現(xiàn)在就提供你一套簡單的瘦身法,讓你快速消贅肉完美身材。
針對人群:
針對OL們久坐或者久站,腿部缺乏運動,或者脂肪積累,肌肉松垮。時間一長,腿部經常水腫、形成粗壯大象腿。
減肥功效:
通過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法,達到促進腿部血液循環(huán),排毒消水腫,長期練習可以完美腿部線條,重拾纖纖細腿。
動作一:前俯瘦腿
Step1 標準姿勢站立,面向前方,兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。
動作要點
站立姿勢要抬頭挺胸,不要含胸弓背。
Step2身體前俯,眼朝地面,雙腿彎曲,雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉,略微酸痛為佳。
動作要點
保持重心平衡,雙腿要微微彎曲,雙手盡量摸腳尖,如果實在觸摸不到,也要盡量伸向腳尖的方向。借著簡單的俯身摸腳尖動作,可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用,還可以改善腿部線條。
動作二:跨步屈膝
Step1標準姿勢站立,雙手叉腰,眼視前方,雙腿注意伸直并攏。
動作要點
一般的準備姿勢,身體要放輕松,不要含胸弓背。
Step2左腳前邁一步,膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些,因為這樣有助下一步的跳躍,最后達到燃燒脂肪,輕松瘦大腿的目的。
動作要點
向前跨步的幅度略大,膝蓋可以彎曲,重心要保持平衡,可以停端一段時候,讓消耗更多熱量。
Step3跳起,兩腿前后互換。此時變?yōu)橛彝仍谇扒?左腿在后。然后按照此方法進行跳躍,剛開始時,一分鐘做10組。熟習后可加快速度。
動作要點
此動作一定要保持重心平衡,跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量,從而達到燃脂的效果,如果堅持做這個動作,腿部線條會有改善,對于肌肉松垮的白領來說很有效果。
動作三:按摩瘦腿
Step1有很多人是因為膝關節(jié)的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉,讓腿部皮膚更為緊致。
動作要點
雙手圈著大腿膝蓋前方,然后利用打開的虎口向前移動,主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。
Step2單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關節(jié)下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。
作用
做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進循環(huán)和消除腿部水腫。
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