辦公室白領(lǐng)如何做頸部運(yùn)動(dòng)？

長(zhǎng)期坐在電腦旁工作的辦公室白領(lǐng)是頸椎病的高危人群。如果日常工作中有意識(shí)的進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治此類職業(yè)病有良好效果。 下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每日抽出一點(diǎn)時(shí)間，即可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

仰頭觀天式：

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

兩目虎視式：

用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

搖頭晃腦式：

將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

互相爭(zhēng)力式：

兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

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