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如何克服演講恐懼癥
如何克服演講恐懼癥1
克服當(dāng)眾演講的恐懼癥的方法一、當(dāng)眾表達(dá)的恐懼
我們都曾有過這樣的時刻：在一堆人的注視下，被要求表達(dá)，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中……在開口前腦子一片空白，呼吸急促，之后大腦就會提醒你逃避、退縮。
任何恐懼都不是沒來由的，人來到舞臺上不自信、緊張的核心是不確定自己講的內(nèi)容是否對大家有幫助。
那么我們恐懼在公眾面前表達(dá)，怕的是什么?
怕丟臉!
在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕別人對你的內(nèi)容不認(rèn)同，你怕自己講錯，你怕自己掌控不了場面。
俗話說，丟臉才能長臉，在小范圍丟臉才能在大范圍長臉!
克服當(dāng)眾演講的恐懼癥的方法二、擴(kuò)展自己的舒適圈
每個人都有自己的舒適圈。圈子里是熟悉的環(huán)境、熟悉的人，擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰(zhàn)，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。
所以，我們要做的就是擴(kuò)大自己的.舒適圈，做自己熟悉和擅長的事情。
1、你得熟悉內(nèi)容。
面對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會緊張到不行，但當(dāng)他介紹蘋果手機(jī)時，就會變得從容許多，因?yàn)樗麑μO果手機(jī)有著足夠的了解。
所以，不管講什么東西，必須得先根據(jù)內(nèi)容進(jìn)行分段概括，整理自己的內(nèi)容脈絡(luò)，并記住每段的關(guān)鍵句。
2、你得熟悉情境。
如何熟悉情境，答案就是不斷練習(xí)。恐懼什么，你就大量去做什么，直到征服它為止!
克服當(dāng)眾演講的恐懼癥的方法三、現(xiàn)場實(shí)戰(zhàn)技能
1、學(xué)會忽視細(xì)節(jié)。
上臺演講，切不可一字不漏地死記硬背，你需要做的是將你要表達(dá)的意思表達(dá)清楚，忘記第一句話沒關(guān)系，記得你要分享的是什么。
2、學(xué)會模糊焦點(diǎn)
如果臺下人數(shù)較多，可別死盯著一個人或一個地方。要學(xué)會照顧到全場，從左到右，從前到后，環(huán)視全場。
你要知道，人一旦專注于某處，該處的細(xì)節(jié)就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細(xì)密紋路等細(xì)節(jié)會對你的思維造成瞬時干擾，對你提取記憶的流暢性會有負(fù)面影響。
3、學(xué)會忘詞繼續(xù)
忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習(xí)時是否可以倒背如流，這都不重要，現(xiàn)場依然有可能忘詞。
一時忘詞?別停太久，先張開嘴。你要相信那些內(nèi)容你背了無數(shù)次，馬上就會跳出來還給你的。
克服當(dāng)眾演講的恐懼癥的方法四、端正心態(tài)
最后一件掏心掏肺的事兒，那就是這個世上沒有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒法保證自己一定會收獲無數(shù)的掌聲，你必須認(rèn)識到，人生在世，出丑是一種常態(tài)。成長就會出丑，出丑才能成長!
坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當(dāng)你真的這么想的時候，其實(shí)也沒能怎樣。
如何克服演講恐懼癥2
方法一、做最壞的打算
向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現(xiàn)，才能有失敗了再來的勇氣和信念。
方法二、自我勉勵
會產(chǎn)生演講恐懼癥的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強(qiáng)烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己我已做好充分的準(zhǔn)備，不會出錯的”、我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。
方法三、別太在意聽眾的反映
演講者認(rèn)為聽眾在高度地關(guān)心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔(dān)心出錯有負(fù)眾望，常常為嚴(yán)重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實(shí)，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認(rèn)真的聽眾不是很多的`，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發(fā)笑，但并不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。
方法四、擺正心態(tài)、加強(qiáng)鍛煉
患有演講恐懼癥的朋友，擺正心態(tài)，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預(yù)先演練，熟悉演講內(nèi)容，做足充分準(zhǔn)備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發(fā)揮了。
方法五、濃縮你的演講主題。
你最好能將你演講的主題精簡到只有30秒的一段話。為此你要怎么做呢?這就必須從你的演講目的著手。它是用來傳達(dá)知識嗎?如何是，那么它的重點(diǎn)是什么?或許你的演講目的是呼吁聽眾行動起來，那么你希望他們要采取什么行動呢?或許你就是為了讓聽眾們有所感悟。這些最重要的內(nèi)容才是你需要在演講中強(qiáng)調(diào)的。首先，寫出首稿，不必理會字?jǐn)?shù)是多少。一旦初稿完成，就要濃縮它。在演講時，在任何適當(dāng)?shù)臅r機(jī)重復(fù)你的演講主題三遍以上，但是，你一定要在演講的開始，中段，尤其要在末尾提及到演講主題。
方法六、三個要點(diǎn)。
這適用于長短不同的演說。即使你必須表達(dá)很多不同的想法，你也要盡力將它們歸納成圍繞主題的三個要點(diǎn)。在演講開始時讓你的聽眾知道你會談?wù)撨@三要點(diǎn)。這會有助于他們緊跟你的思路，特別是讓你在沒有使用其他視覺輔助工具的時候，仍然保持聽眾的注意力。
方法七、列舉最有力的資料和事實(shí)。
如同準(zhǔn)備你的演講主題，將所有可能包含到演講中的資料都收集起來。然后詳細(xì)地分析它們，選取最能充分表現(xiàn)演講主題和三個要點(diǎn)的資料。緊記：寧缺毋濫。如果那些資料不能強(qiáng)有力地支持主題，就不要用它們。
方法八、借助視覺輔助工具。
盡可能將幻燈片制作得簡明扼要。盡量使用圖畫和圖表以代替文字。
方法九、使用演講卡片。
如果你在演講的時候一定需要提示，那么就使用一些只寫有要點(diǎn)和事例的提綱小卡片。讀稿式的演講聽上去只會像是讀稿，而且很可能留不住聽眾的注意力。
方法十、多加練習(xí)。
想想，你們當(dāng)中有多少人演講會選擇即興發(fā)揮?很好，你不是唯一一個�，F(xiàn)在再想想，你們當(dāng)中有多少人，當(dāng)踏上演講臺時會想：噢，我應(yīng)該事先練習(xí)一下�！焙昧耍悄悻F(xiàn)在明白我是什么意思了吧。練習(xí)的目標(biāo)不是能夠?qū)⒚總�字準(zhǔn)確讀出來，而是要能夠記住演講的大概內(nèi)容，讓演講時語氣聽上去自然一點(diǎn)，讓自己演講時放輕松。練習(xí)演講至少五次，而且至少有一次有錄音。這會有助于修正你的演講風(fēng)格。
方法十一、釋放焦慮情緒。
在發(fā)表講話前，通過進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動為自己的打氣，釋放一部分緊張情緒。比如說跳躍運(yùn)動，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽音樂。在演講開始前5分鐘停下來，對筆記做最后一次簡單的回顧。
方法十二、運(yùn)用自我激勵的話語。
在你登臺演講之前，對自己說一些自我激勵的話，比方說：今天我的演講一定會很成功!”;聽眾一定會領(lǐng)會我的意思，并受到鼓舞立刻行動的!”;我一定會演講得很開心!我已經(jīng)等不及要開始了!”來鼓勵自己。
方法十三、保持微笑，輕松，自在。
愉快地享受演講的過程吧。什么最壞的情況會出現(xiàn)?你可能會摔倒，打噴嚏，嘴巴干渴，喘氣等等。不過誰介意呢?就算真的發(fā)生了，只需保持微笑，適當(dāng)?shù)脑捵屗兂闪钅愕穆牨娸p松一笑的題材。然后繼續(xù)你的演講。就像比賽中的滑冰選手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起來并繼續(xù)下去。
方法十四、當(dāng)你不能笑的時候。
例外的情況是，讓你要發(fā)表一場嚴(yán)肅、莊重的演講時，你不能面帶微笑。在這種情況下，演講前的幾分鐘，閉上眼睛，想一下應(yīng)該用什么適當(dāng)?shù)纳駪B(tài)和語調(diào)來演講。想象也是一種十分有用的演講練習(xí)。
如何克服演講恐懼癥3
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們或者發(fā)現(xiàn)身邊有朋友會出現(xiàn)這個癥狀：平常說話很正常，但是一旦演講或當(dāng)眾說話就變得語無倫次了，這就是叫演講恐懼癥。
方法一：進(jìn)行自我暗示
說到演講恐懼癥，其實(shí)無非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說錯話而遭到別人笑話，所以你最需要做的是每天不停地進(jìn)行自我暗示，讓自己的心理變得強(qiáng)大起來!
方法二：先和家人進(jìn)行演講
剛開始你感覺在不太熟悉的人面前說話會感覺不太好意思，那么你可以先和家人進(jìn)行演講，在熟悉的人面前你會慢慢找到在臺上演講的感覺，從而放松自我。
方法三：演講前做足準(zhǔn)備
就算最偉大的.演講師，如果事前沒有做好準(zhǔn)備，那么他在演講的時候也會緊張，甚至也會出現(xiàn)語無倫次的情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準(zhǔn)備充足也會讓你底氣充足一些。
方法四：平時多點(diǎn)與人溝通
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患有演講恐懼癥的時候，平時就要主動和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進(jìn)行交談的時候，不僅讓自己的口頭表達(dá)能力得到充分的發(fā)揮，更讓你對于在眾人面前說話不會那么抗拒!
多說、多準(zhǔn)備、多主動慢慢會讓你遠(yuǎn)離演講恐怖癥。
如何克服演講恐懼癥4
有的人因?yàn)橐谌饲把葜v而兩腿發(fā)抖。無論如何，演講只是很普通的一件事情，不管喜不喜歡，你總有一天要做這樣一件事情。從婚禮上的祝酒詞到向工友介紹東西，演講在你的生產(chǎn)生活中占有顯著地位。唯一的問題是，演講，你準(zhǔn)備好了嗎?
你也許會和大多數(shù)人一樣，并沒有準(zhǔn)備好，那么下面這些貼士也許對你有用處：
1)放松，不要被臺下的人嚇到，他們大多都不是你這個專業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現(xiàn)。
2)做好準(zhǔn)備。演講之前的準(zhǔn)備工作將有助于減壓。記住，誰準(zhǔn)備不成功就是在為失敗做準(zhǔn)備。
3)了解你的聽眾。這不是讓你在門口迎接并結(jié)交每一個人，而是讓人家認(rèn)為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護(hù)動物的演講上穿裘皮大衣那樣簡單。
4)對你要說的內(nèi)容有一個大體的輪廓。演講之前準(zhǔn)備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫任何東西，包括要說的話，要引用的內(nèi)容等等，演講大綱則主要控制演講的進(jìn)程，讓你自己一目了然，知道演講進(jìn)行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。
5)和聽眾有眼神交流。沒必要總是看著一點(diǎn)，可以環(huán)視整個演講場所和你的所有聽眾。注意!在這樣的時候要避免灑水車效應(yīng)，就是不要持續(xù)的從演講場所的一邊看到另外一邊，而是把視線放到聽眾中的不同的人身上。
6)在開始部分，你要表現(xiàn)的比較強(qiáng)勢一點(diǎn)。需要有一個吸引注意力的話題�？梢允且粋�小小的挑釁或者是一個和主題相關(guān)的小故事。
7)在演講中適當(dāng)使用手勢和小道具。
8)應(yīng)該比平常說得慢一點(diǎn)。你得記住你的聽眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。
9)注意：從一點(diǎn)向另一點(diǎn)過度要清楚，讓聽眾跟上你的進(jìn)度;演講中的過度不要太多
10)要說在點(diǎn)子上。如果你東拉西扯會讓聽眾失去興趣。如果你在講的.內(nèi)容非常重要，用越少的詞描述越好。
11)結(jié)語部分，勸說式結(jié)語可用問題式結(jié)尾;減弱式結(jié)尾-闡述觀點(diǎn)，然后說明仍在繼續(xù)研究某一領(lǐng)域，為聽眾留下想象空間。
12)構(gòu)建演講主體的不同方法：一個主題的不同方面;把相同領(lǐng)域的東西組成次一級的主題;空間形式展示發(fā)，分部分講解相關(guān)領(lǐng)域
13)介紹部分要有力，要達(dá)到交流的目的，有四點(diǎn)注意：必須抓住聽眾的注意力;介紹你的題目;樹立你的威信/可信度;總體預(yù)覽一下你的要點(diǎn)。
14)信息型演講的結(jié)構(gòu)：介紹，主體，結(jié)語。例如十五分鐘的演講，介紹部分五分鐘，結(jié)語部分兩分鐘，主體部分十分鐘。主體也可以分成若干要點(diǎn)進(jìn)行，不宜太多。
15)不要讓演講拖得太長，有些人聽10分鐘就沒有興趣了。如何在演講中控制時間?一個好的辦法是在大綱中重點(diǎn)部分標(biāo)明時間。如果已經(jīng)超出了預(yù)計時間，就勇敢的說出來時間不夠了，梳理一下之前或者之后的要點(diǎn)，然后做總結(jié)。演講是交流導(dǎo)向的，而非表演導(dǎo)向。如果你非得拖那么長的話，最好每十分鐘安排一個互動環(huán)節(jié)。
16)在收尾部分，給聽眾一些思考的空間。結(jié)束的時候不要總是說“謝謝”這樣很沒有新意�？梢杂靡粋�總結(jié)陳述讓人覺得你結(jié)束了。
17)要樂在其中。
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