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中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)
作為一位杰出的老師，編寫教學(xué)設(shè)計(jì)是必不可少的，教學(xué)設(shè)計(jì)是對(duì)學(xué)業(yè)業(yè)績問題的解決措施進(jìn)行策劃的過程。那么大家知道規(guī)范的教學(xué)設(shè)計(jì)是怎么寫的嗎？以下是小編整理的中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)1
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、知識(shí)目標(biāo)：通過教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中長跑中正確呼吸方法。
2、能力目標(biāo)：通過在運(yùn)動(dòng)中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動(dòng)，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。
二、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1、重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。
2、難點(diǎn)：在跑動(dòng)中找出正確的呼吸方法。
三、教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：
教學(xué)時(shí)教師傳授知識(shí)和學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的'互動(dòng)過程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)來制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1、示范法：運(yùn)用示范，給予學(xué)生真實(shí)，動(dòng)態(tài)的，正確的動(dòng)作形象和概念。
2、啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。
3、游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。
四、教學(xué)過程（共分三個(gè)部分）
�。ㄒ唬╅_始部分（準(zhǔn)備部分大約十分鐘左右）列隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，及運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
�。ǘ┱n堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）
1、復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點(diǎn)及跑動(dòng)中呼吸的調(diào)整方法。
2、介紹中長跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對(duì)自己耐力的培養(yǎng)。
3、示范幾個(gè)動(dòng)作：
�。�1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法
（3）彎道技巧。
4、學(xué)習(xí)中長跑技巧：
（1）后蹬階段：是中長跑的重要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速積極。
�。�2）前擺階段：小腿應(yīng)自然放松，依靠前擺動(dòng)作來帶動(dòng)。
�。�3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動(dòng)帶動(dòng)向前。
5、反復(fù)練習(xí)中長跑的運(yùn)動(dòng)技能和跑動(dòng)中的呼吸技巧。
6、游戲：拔旗活動(dòng)
學(xué)生分兩路縱隊(duì)，從隊(duì)后趕超到隊(duì)首，相同的人數(shù)完成時(shí)用時(shí)最少的為獲勝隊(duì)。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分（大約五分鐘左右）
1、集中放松
2、課后講評(píng)
3、收回器材
4、師生道別
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)2
一、教學(xué)目標(biāo)
知識(shí)與技能:
掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認(rèn)知中長距離跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。
過程與方法:
通過學(xué)練方法，掌握正確中長跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。
情感態(tài)度與價(jià)值觀:
通過不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn):
動(dòng)作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。
難點(diǎn):
全程計(jì)劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。
三、教學(xué)過程
(一)開始部分
1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。
談話導(dǎo)入【教師】中長跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說明身體在對(duì)你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時(shí)無法面對(duì)的問題，會(huì)讓你重新面對(duì)新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì)顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。
(二)準(zhǔn)備部分
1.熱身游戲：黃河長江
教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說長江時(shí)，黃河追長江，黃河時(shí)，長江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。
2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。
要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。
(三)基本部分
1.教師示范
教師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，注意體會(huì)步伐和呼吸的配合。
組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì)，前一排蹲下。
2.講解
中長距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長距離跑的運(yùn)動(dòng)成績。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。
3.練習(xí)
(1)300米跑、600米跑
組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì)呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。
糾正問題：
動(dòng)作不放松
a通過講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長跑中由于跑的時(shí)間較長，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對(duì)正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;
b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。
(2)400米跑、800米跑
組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí)，在這個(gè)過程中教師注意糾錯(cuò)。
第二輪在跑的過程中有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過放慢速度、調(diào)整呼吸來克服困難。
糾正問題：
跑的`節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)
a通過講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺和跑的節(jié)奏性;
b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃，并通過反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì)，鞏固提高全程跑水平。
呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理
a通過講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí)，機(jī)體的感受;
b在全程跑練習(xí)過程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。
5.比賽
定時(shí)(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。
(四)結(jié)束部分
1.放松活動(dòng)—配樂放松操
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形
要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚(yáng)先進(jìn)，激勵(lì)全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
五、場地器材：
錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶2盒、田徑場。
六、預(yù)計(jì)負(fù)荷：
練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)3
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為
目標(biāo)，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦
耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。確�！敖】档谝弧彼枷肼涞�
實(shí)處，使學(xué)生健康成長。 二、教材分析： 我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時(shí)間減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，尤其是耐久跑活動(dòng)減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，教師教學(xué)手段單
一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成很多種情景（如追逐跑、
圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)
變速跑的知識(shí)，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂
趣，使他們學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能為終身體育打下基礎(chǔ)。 三、學(xué)情分析：
本堂課的教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、
接受能力強(qiáng)，樂于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興
趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)
別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 四、教法與學(xué)法： 教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評(píng)互評(píng)，自我
監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的同時(shí)體現(xiàn)體育課的趣味性。 五、教學(xué)目
標(biāo)：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)身體的 鍛煉價(jià)值。
2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會(huì)思考、探究、合
作和評(píng)價(jià)。
3、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗(yàn)合作成功帶來的樂趣、激
發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的
意識(shí)。 六、重點(diǎn)與難點(diǎn)： 重點(diǎn)：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。 難點(diǎn)：在跑的過程中如何合
理分配體力，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
七、教學(xué)流程
課開始約2分鐘（課常規(guī)）-------熱身操約5分鐘------實(shí)踐、探索、體會(huì)、 評(píng)價(jià)等約28分鐘----課結(jié)束約5分鐘。 篇四：中長跑技術(shù)教學(xué)教案 中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一） 篇五：中長跑技術(shù)教學(xué)教案 中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一） 班級(jí)： 體育系05級(jí)1-4班11個(gè)教學(xué)組。 教材內(nèi)容：中長跑 器材： 灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)： 1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。
2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長跑的興趣和 愛好。
一、開始部分：5′
(一)值日生集合整隊(duì)，隊(duì)形如圖 × × × × × × × × × × × × × × ▲
報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。 (二)宣布本單元教學(xué)進(jìn)度： 本單元教學(xué)依據(jù)全國高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長跑屬一般教學(xué)項(xiàng)
目，共安排4學(xué)時(shí)(2次課)，以中跑教學(xué)為主。 課結(jié)束時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定考查。 中長跑
教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長跑的基本技術(shù)、基本知識(shí)、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。 2、發(fā)展
耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問題的能力。
5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長跑的技術(shù)、知識(shí)、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)
以上體育師資的要求。
教學(xué)程序及具體課次安排： 第1次課：學(xué)習(xí)中長跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。
第2次課：學(xué)習(xí)中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。 (三)
簡介中長跑發(fā)展概況、項(xiàng)目分類與特點(diǎn)、各項(xiàng)紀(jì)錄。 發(fā)展概況：(略) 項(xiàng)目與特點(diǎn)： 中距離跑是屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目。這種強(qiáng)度特有的指標(biāo)是氧債，尤其在比賽后程氧債
增加到20-30升。在比賽中運(yùn)動(dòng)員力求盡快達(dá)到比賽速度和在途中跑保持這個(gè)速度并為終點(diǎn)
段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。 根據(jù)中距離跑的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60-70千克，相
對(duì)最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升為宜。女運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)比男子稍低些。 中跑的鄰項(xiàng)成績，是運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標(biāo)。鄰項(xiàng)成績好，主項(xiàng)
的成績也就高，項(xiàng)目分類與特點(diǎn) 中長跑各項(xiàng)記錄
二、準(zhǔn)備部分30′
(一)慢跑：800～1200米 (二)定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各 2×8拍 2、雙
臂上、下、前、后擺動(dòng)各 2×8拍 3、原地雙腿交換
高抬 4×8拍 4、弓步壓腿 4×8拍 5、正、側(cè)壓腿 4 ×8拍
6、雙腳跳 4×8拍 7、小場地
足球賽 (三)專門練習(xí)：
l、原地屈肘擺臂場 20次×5組 2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．三、基本部分：55～
60′
(一)建立中長跑完整技術(shù)概念： l、利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長跑完整技術(shù)概念。 途中跑技術(shù)
途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。 1)身體正直
稍前傾，約4～5度。
2)屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動(dòng)。 3)大腿帶動(dòng)小腿向前上方擺
動(dòng)，腳前掌著地、“扒地”。
4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。 5)整個(gè)動(dòng)作舒
展、開闊、放松。
中、長跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：
1.后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2.跑的頻率系數(shù)(騰空與
支撐的時(shí)間比值)小于短跑。
3.大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動(dòng)作比短跑小些。 4.上體前傾角度比短
跑小些。
5.彎道跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作變化的程度較短跑小些。
6.跑的動(dòng)作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，腳的落地柔和而富有彈性。 中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的`需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需
求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑
2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸�，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸
一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接
刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。 中長跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一
段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這
種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)
持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得
到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和
鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過程。 終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點(diǎn)沖刺的距離要根據(jù)比賽項(xiàng)目、個(gè)
人特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米 跑
可在最后300～400米進(jìn)行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。 一
般速度好的運(yùn)動(dòng)員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時(shí)機(jī)，突然加速?zèng)_跑，耐力好的運(yùn)動(dòng)員為
了最后戰(zhàn)勝對(duì)手多采用長段落的加速?zèng)_跑。沖刺時(shí)，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前
傾角度。選擇加速跑的時(shí)機(jī)非常重要，在進(jìn)入最后一個(gè)彎道之前，必須占據(jù)有利位置開始沖
刺。并注意對(duì)手的情況，確定開始沖刺時(shí)機(jī)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。 練習(xí)與
組織方法：
1)學(xué)生每6人為一組，共分2-3組。
2)學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)20xx米節(jié)奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結(jié)束部分：10′
(一)放松活動(dòng)：慢跑約200米；放松操3～5節(jié)。
(二)小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。
(三)布置作業(yè)：
1、閱讀田徑教材中長跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。
2、利用早操時(shí)間復(fù)習(xí)中長跑。
(四)通報(bào)第2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。 (五)值日生歸還器材。 (六)師
生道別。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)4
一、教材內(nèi)容
1、新授：中長跑
2、游戲：投紙飛機(jī)
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動(dòng)技能，更是中學(xué)生十分喜愛的體育項(xiàng)目之一�？焖倥苁且豁�(xiàng)典型且普遍的跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中學(xué)階段重點(diǎn)教材之一。
中長跑對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，在這里不宜向?qū)W生講得過深。教學(xué)之中應(yīng)主要通過反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗(yàn)跑的正確動(dòng)作；使學(xué)生明確后蹬使推動(dòng)人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ斫庹_的后蹬技術(shù)是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，骨盆前送。跑的過程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯(cuò)誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的.前提下力求做到動(dòng)作輕松、自然。
1、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知：使學(xué)生明確中長跑的技術(shù)要領(lǐng)，記住游戲的方法和要求。
體能：
�。�1）使學(xué)生基本掌握中長跑的動(dòng)作要領(lǐng)，初步做到跑姿正確、輕松、自然。
（2）能夠掌握投紙飛機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)。
思品：
1、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì)。
2、教學(xué)重點(diǎn)：中跑的技術(shù)。
3、教學(xué)難點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)配合。
三、教法與學(xué)法
教法：講解示范法、分組練習(xí)法、游戲競賽法。
學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認(rèn)真聽、仔細(xì)看、動(dòng)腦練。
四、教學(xué)程序
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四個(gè)部分來完成。
（一）開始部分
1、在簡單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo)；并向?qū)W生講解跑步對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)生活、人格構(gòu)建的益處，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過游戲使學(xué)生精力高度集中，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。此階段時(shí)間2~3分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小。
�。ǘ�(zhǔn)備部分
本階段用各種簡單的隊(duì)形變換和多樣的活動(dòng)內(nèi)容，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體的全面練習(xí)，讓學(xué)生不僅身體充分活動(dòng)開，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情。
1、體育課常規(guī)練習(xí)。
2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）
通過以上的各項(xiàng)練習(xí)，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，為后面的教學(xué)做好了準(zhǔn)備。
此階段時(shí)間10~12分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等。
�。ㄈ┗静糠�
這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。
1、新授：中長跑
動(dòng)作方法：詳見教材。
教學(xué)方法：教師先示范一次完整動(dòng)作，使學(xué)生建立一個(gè)完整的動(dòng)作表象；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)、要點(diǎn)的講解；講后，找學(xué)生試做，并根據(jù)學(xué)生做的情況進(jìn)行講評(píng)；最后，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師對(duì)學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)的指導(dǎo)和糾正。
組織形式：八路縱隊(duì)、四路縱隊(duì)；魚貫跑、追逐跑。
練習(xí)方法：
�。�1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地?cái)[動(dòng)，后蹬要用力。練習(xí)2組。
�。�2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習(xí)2組。
2、游戲：數(shù)字跑。
方法：教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)后，讓學(xué)生自然分散開做練習(xí)。
基本階段用時(shí)21~24分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大。
�。ㄋ模┙Y(jié)束部分
學(xué)生經(jīng)過一節(jié)課的活動(dòng)后，身體感到很疲勞。為了及時(shí)使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動(dòng)，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時(shí)間約5分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小。
本節(jié)課的密度為25%~35%，運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷曲線為：高山型。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)5
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。確�！敖】档谝弧彼枷肼涞綄�(shí)處，使學(xué)生健康成長。
二、教材分析：
我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時(shí)間減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，尤其是耐久跑活動(dòng)減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，教師教學(xué)手段單一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)變速跑的知識(shí)，提高耐久跑的.能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能為終身體育打下基礎(chǔ)。
三、學(xué)情分析：
本堂課的教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強(qiáng)，樂于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
四、教法與學(xué)法：
教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評(píng)互評(píng)，自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的同時(shí)體現(xiàn)體育課的趣味性。
五、教學(xué)目標(biāo)：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)身體的鍛煉價(jià)值。
2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會(huì)思考、探究、合作和。
3、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗(yàn)合作成功帶來的樂趣、激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。
六、重點(diǎn)與難點(diǎn)：
重點(diǎn)：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。難點(diǎn)：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
七、教學(xué)流程
課開始約2分鐘（課常規(guī)）———————熱身操約5分鐘——————實(shí)踐、探索、體會(huì)、評(píng)價(jià)等約28分鐘————課結(jié)束約5分鐘。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)6
班級(jí)：體育系05級(jí)1—4班11個(gè)教學(xué)組。
教材內(nèi)容：中長跑
器材：灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)：
1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。
2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長跑的興趣和愛好。
一、開始部分：5′
（一）值日生集合整隊(duì)，隊(duì)形如圖
× × × × × × × × × × × × × ×
▲
報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。
�。ǘ┬急締卧虒W(xué)進(jìn)度：本單元教學(xué)依據(jù)全國高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長跑屬一般教學(xué)項(xiàng)目，共安排4學(xué)時(shí)（2次課），以中跑教學(xué)為主。課結(jié)束時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定考查。中長跑教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長跑的基本技術(shù)、基本知識(shí)、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。
2、發(fā)展耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問題的能力。
5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長跑的技術(shù)、知識(shí)、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。
教學(xué)程序及具體課次安排：
第1次課：學(xué)習(xí)中長跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。
第2次課：學(xué)習(xí)中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。
（三）簡介中長跑發(fā)展概況、項(xiàng)目分類與特點(diǎn)、各項(xiàng)紀(jì)錄。
發(fā)展概況：（略）
項(xiàng)目與特點(diǎn)：中距離跑是屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目。這種強(qiáng)度特有的指標(biāo)是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20—30升。在比賽中運(yùn)動(dòng)員力求盡快達(dá)到比賽速度和在途中跑保持這個(gè)速度并為終點(diǎn)段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。根據(jù)中距離跑的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60—70千克，相對(duì)最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升為宜。女運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)比男子稍低些。
中跑的鄰項(xiàng)成績，是運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標(biāo)。鄰項(xiàng)成績好，主項(xiàng)的成績也就高。
項(xiàng)目分類與特點(diǎn)
中長跑各項(xiàng)記錄
二、準(zhǔn)備部分30′
�。ㄒ唬┞埽�800～1200米
�。ǘ┒ㄎ徊伲�
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各2×8拍
2、雙臂上、下、前、后擺動(dòng)各2×8拍
3、原地雙腿交換高抬4×8拍
4、弓步壓腿4×8拍
5、正、側(cè)壓腿4 ×8拍
6、雙腳跳4×8拍
7、小場地足球賽
（三）專門練習(xí)：
1、原地屈肘擺臂場
20次×5組
2、高抬腿走20米×5次
3、中慢速跑80～100米×2～3次、
三、基本部分：55～60′
（一）建立中長跑完整技術(shù)概念：
1、利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長跑完整技術(shù)概念。途中跑技術(shù)：途中跑是跑的`主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。
1）身體正直稍前傾，約4～5度。
2）屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動(dòng)。
3）大腿帶動(dòng)小腿向前上方擺動(dòng)，腳前掌著地、“扒地”。
4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。
5）整個(gè)動(dòng)作舒展、開闊、放松。
中、長跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：
1、后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。
2、跑的頻率系數(shù)（騰空與支撐的時(shí)間比值）小于短跑。
3、大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動(dòng)作比短跑小些。
4、上體前傾角度比短跑小些。
5、彎道跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作變化的程度較短跑小些。
6、跑的動(dòng)作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，腳的落地柔和而富有彈性。
中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸�，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
中長跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過程。終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點(diǎn)沖刺的距離要根據(jù)比賽項(xiàng)目、個(gè)人特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米跑可在最后300～400米進(jìn)行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運(yùn)動(dòng)員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時(shí)機(jī)，突然加速?zèng)_跑，耐力好的運(yùn)動(dòng)員為了最后戰(zhàn)勝對(duì)手多采用長段落的加速?zèng)_跑。沖刺時(shí)，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時(shí)機(jī)非常重要，在進(jìn)入最后一個(gè)彎道之前，必須占據(jù)有利位置開始沖刺。并注意對(duì)手的情況，確定開始沖刺時(shí)機(jī)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。練習(xí)與組織方法：
1）學(xué)生每6人為一組，共分2—3組。
2）學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。
3）20xx米節(jié)奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結(jié)束部分：10′
�。ㄒ唬┓潘苫顒�(dòng)：慢跑約200米；放松操3～5節(jié)。
（二）小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。
�。ㄈ┎贾米鳂I(yè)：
1、閱讀田徑教材中長跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。
2、利用早操時(shí)間復(fù)習(xí)中長跑。
�。ㄋ模┩▓�(bào)第2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。
�。ㄎ澹┲等丈鷼w還器材。
�。⿴熒绖e。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)7
專題一共用2課時(shí)
課時(shí)一：
活動(dòng)一：
一、開始部分：
1、體委集合、整理隊(duì)向并教師報(bào)告告人數(shù)。
2、師生問好。教師宣布課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
1、繞三個(gè)籃球場慢跑兩圈，隊(duì)伍整齊。
2、徒手操：
①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
�、诩绮窟\(yùn)動(dòng)
�、垩窟\(yùn)動(dòng)
�、芨贡尺\(yùn)動(dòng)
�、菹リP(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
⑥手腕、踝運(yùn)動(dòng)
⑦壓腿運(yùn)動(dòng)
3、成體操對(duì)形散開進(jìn)行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準(zhǔn)備。
活動(dòng)二：
1、學(xué)生通過集體糾正及時(shí)檢查自身掌握的`情況，及時(shí)改進(jìn)途中跑的技術(shù)，相互幫助。
2、仰臥起坐。15個(gè)一組，三組
3、組織學(xué)生進(jìn)行中長跑練習(xí)并要提醒學(xué)生注意途中跑的節(jié)奏和呼吸。
4、合理安排練習(xí)。
2、安排學(xué)生收拾器材歸還。
3、師生再見
課時(shí)二：
活動(dòng)一：
準(zhǔn)備部分：20～25分鐘
�。ㄒ唬┞埽�800～1200米
�。ǘ┰赝绞煮w操操：體操隊(duì)形8組4ｘ8拍
1、振臂展體
2、腹背下壓
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
5、弓步壓腿
6、踢腿運(yùn)動(dòng)
�。ㄈ⿲ｉT練習(xí)：
1、原地屈肘擺臂20次×5組
2、高抬腿跑20米×5組
3、中慢速跑80～1 00米
活動(dòng)二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
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