怎么克服當(dāng)眾講話緊張

　　如何克服當(dāng)眾說話的緊張?

　　1、樹立自信心，在任何公眾場合下想要自由發(fā)揮自己的看法，就必須樹立充分的自信心，因?yàn)樽孕判目梢越o人一種安全感，使你敢于與他人相處，做到明晰且有說服力。

　　2、保持幽默感，首先我們都知道不論在任何社交場合下，幽默總是會(huì)幫助我們打開與人溝通的大門。使得人們之間的交流不至于那么生硬無趣。

　　3、樂觀的態(tài)度，我們要培養(yǎng)自己樂觀的人生態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志，用勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己。一旦我們的思想充滿樂觀，那么我們就不會(huì)在當(dāng)眾講話感到恐懼，而是會(huì)覺得充滿激情。

　　4、心理素質(zhì)的訓(xùn)練，我們要經(jīng)常進(jìn)行一些有針對性的心理訓(xùn)練，以便于有效的克服緊張和不安等不良情緒，提高自己的心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，從而克服恐懼心理。

　　5、做好思想準(zhǔn)備，俗話說“知識(shí)是醫(yī)治恐懼的良藥”這句話很有道理，如果我們對可能發(fā)生的各種變故都做好了充分的思想準(zhǔn)備，這樣就可以提高心理承受能力，那么恐懼就難以侵入。

　　6、提高認(rèn)知能力，我們可以通過不斷的學(xué)習(xí)，提高自己對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大自己的認(rèn)知視野，從而正確判定恐懼源。以便自己可以提早避開恐懼源。

　　如何克服當(dāng)眾說話的恐懼心理?

　　1、心中有人，目中無人，這是演講的最高策略�？吹�眾人，把眼前的人都忽略，但心里要明白你是要講給他們聽的，講臺(tái)屬于你，你是主角，你想怎么樣就怎么樣。這一條可以使你不那么緊張。

　　2、事前的準(zhǔn)備。卡耐基、林肯等特別能說的人，事前也是要做一些準(zhǔn)備的。很簡單，思考一下你要講幾點(diǎn)，怎么將，用哪些例子。大概知道就行了，不用打草稿，也不要去背，沒人講話時(shí)是在背書的。

　　3、講話幾乎都是即興表演的，先想好再說，話要經(jīng)過腦子思考再講出來，用思維去講話。

　　4、講話要有條理，最好有較強(qiáng)的邏輯性，讓人覺得講得有道理，讓人信服，你首先自己得先信服。

　　5、盡量講久一點(diǎn)，講你自己最擅長最熟悉的東西，這樣你就不會(huì)覺得無話可說了，言之成理即可。

　　6、抓住鍛煉的機(jī)會(huì)，不論是在學(xué)校還是公司，鍛煉當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)還是很多的，你得抓住這些機(jī)會(huì)，不要給自己找借口。

　　當(dāng)眾演講緊張的情緒怎么克服

　　1、完善的演講稿。不管演講時(shí)是否需要帶稿子，我們都要準(zhǔn)備一篇好的演講稿。好的演講稿應(yīng)該是條理清晰，文字生動(dòng)豐富的，就像一顆千年古樹，既有挺拔的枝干，也有飄逸的綠葉。

　　2、對演講稿非常熟悉。我們在演講的時(shí)候可能會(huì)遇到各種不同的問題，比如演講的環(huán)境發(fā)生變化，或者麥克風(fēng)突然失效，臺(tái)下觀眾的提問。這個(gè)時(shí)候自己千萬不能亂了陣腳，也不能因?yàn)閼峙逻@些情況的發(fā)生就不敢上臺(tái)，而是在事前應(yīng)該對演講稿的脈絡(luò)非常熟悉，即使被打斷，也能迅速找到自己演講的邏輯。

　　3、學(xué)會(huì)幽默。當(dāng)眾開玩笑是緩解自己緊張情緒的好辦法，而且這種幽默感在遇到上述的突發(fā)狀況時(shí)也能更好的舒緩自己緊張的情緒。在正常演講時(shí)加些幽默成分也能更吸引聽眾的注意力。

　　4、把聽眾當(dāng)傻子。在當(dāng)眾演講時(shí)，很難有時(shí)間讓我們鎮(zhèn)定自己的情緒，所以這個(gè)時(shí)候索性就不要害怕，把臺(tái)下的聽眾都當(dāng)傻子，這也是進(jìn)行所有公眾表演的一條經(jīng)典法則。

　　如何克服工作和生活中的緊張心理?

　　1、微笑。當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　2、對自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　3、運(yùn)用想象力。隨即，運(yùn)用想象力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4、與身體的感覺聯(lián)系起來。與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5、想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

　　6、返回目前的活動(dòng)中。最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會(huì)是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

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