預防和控制演講怯場心理技巧

　　有過公開演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能平靜自信地登上演講臺。即使喉嚨里有腫塊，即使我感到榮幸或自我推薦，隨著演講日期的臨近，大多數(shù)演講者也會感到不安：我準備好了嗎？觀眾會喜歡聽嗎？我一上臺就會忘記演講的內(nèi)容嗎？

　　怯場的原因有很多，往往因人而異。但以下原因很普遍:

　　1.評估憂慮。

　　這是導致怯場的主要因素。現(xiàn)代心理學認為，在任何評價場合，人們通常都很難發(fā)揮自己原來的水平。大多數(shù)人對他們在第一次約會中的表現(xiàn)不太滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說，觀眾是裁判演講者，演講者更擔心，心理負擔更重。

　　2.觀眾的地位。

　　如果我們面對的觀眾比我們高，或者我們認為它比我們重要，我們說話時會感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往非常不自然。一方面，這是由于評估的擔憂，另一方面，這無疑是由于評估小組的權力。

　　3.觀眾人數(shù)。

　　大多數(shù)人都愿意在小范圍內(nèi)說話。如果有大量的觀眾，演講者會更加謹慎。因為他們認為一旦他們犯了錯誤或表現(xiàn)不佳，這么多人突然就知道了。過于謹慎增加了怯場的可能性和程度。

　　4.熟悉觀眾。

　　大多數(shù)人在熟人面前說話很自然。面對陌生的觀眾，我們很緊張，因為我們對他們幾乎一無所知，他們會在幾十分鐘甚至十分鐘內(nèi)評價我們。

　　5.觀眾的觀點。

　　如果你知道觀眾或大多數(shù)觀眾的觀點與你的觀點一致，你就會充滿信心。相反，你會有很多擔憂。

　　6、準備是否充分。

　　如果演講者覺得自己沒有為演講做好充分的準備，覺得自己可能會出丑，那么他的自我保護意識很可能會背叛他。

　　以上是怯場心理的主要原因，以下是幾種藥劑。

　　1、充分準備。

　　處理怯場心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經(jīng)為這次演講做好了充分的準備：你的主題不僅對你自己有吸引力，而且對觀眾有吸引力；你仔細考慮了這個主題，并收集了所有所需的信息；你的演講與主題密切相關，安排有序；經(jīng)過反復練習，你能正確把握演講時間；你對自己的外表和現(xiàn)場表演充滿信心 ;你有能力處理演講過程中的各種事故。

　　2.適應變化。

　　假如你原本打算給二三十人演講，到場后發(fā)現(xiàn)觀眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講，走上講臺，你發(fā)現(xiàn)每個人都穿著牛仔褲和t恤。你會怎么想？你準備了兩個小時的內(nèi)容，但主持人告訴你，你只有15分鐘的演講時間，你該怎么辦？這種情況在演講中絕非偶然。因此，如果你被邀請去演講，別忘了提前收集以下信息：

　　(1)是否有固定題目的題目范圍 ?

　　(2)觀眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質、演講原因等。

　　(3)演講

　　地點(包括其地理位置、場地大小、是否有麥克風等內(nèi)部設施)，如有可能，最好親自去演講地點看一看，做到心中有數(shù)；

　　(4)演講時間；

　　(5)是否有聽眾提問。

　　練習放松。

　　如果你在演講前仍然感到緊張，以下方法可以幫助你放松：

　　深呼吸。

　　深呼吸的目的是為你提供足夠的氧氣，幫助你在演講中更好地控制你的聲音。這里的呼吸當然是指腹部呼吸，而不是肺部呼吸。歌手和演員都知道腹部呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡運動。

　　肌力均衡運動是指有意識地有規(guī)律地緊張和放松身體某些部位的肌肉。例如，你可以先握緊拳頭，然后放松；你也可以固定腳底，壓腿，然后放松。肌力均衡運動的目的是讓你的肌肉緊張一段時間，然后你不僅可以更好地放松肌肉的一部分，還可以更好地放松整個身心。

　　(3)轉移注意力。

　　演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

　　帶點幽默感。

　　幽默是演講中的鹽。優(yōu)秀的演講者和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以，當你遇到怯場心理攻擊時，你不妨幽默一下，在觀眾輕松的笑聲中解脫自己。

　　演講是冒險。冒險家的職業(yè)生涯中總有恐懼，但成功的冒險家有辦法應對恐懼。

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