初中生跳高技巧女生

　　跳高是需要運動員合理結(jié)合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動的一種，跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。下面是小編精心整理的初中生跳高技巧女生，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　初中生跳高技巧女生

　　1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

　　4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等。專項力量的訓(xùn)練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。

　　新手女生跳高技巧，怎么跳高比較好

　　1、助跑，跳遠并并不是單純性的彈跳，只是由助跑、跳起、過桿等姿勢協(xié)同構(gòu)成的，直至落地式才算進行。從背越式跳高的助跑線路能夠見到，在助跑剛開始的前端直線跑，應(yīng)負可能大的得到水準(zhǔn)速率。在助跑后半段的斜線跑應(yīng)是蹦跳造就盡可能大的抽濾瞬時速度，有利于向橫杠方位健身運動。

　　2、跳起，跳起的目的取決于使助跑得到的水準(zhǔn)速率，快速變化為豎直往上健身運動，以使人體充足往上騰起，并為過桿充分準(zhǔn)備。跳起姿勢可分成跳起腿的碰地、緩存和蹬伸三個環(huán)節(jié)及晃動腿與手臂的相互配合。長期性堅持鍛煉，并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)腻懢毞�，能夠提高本身心、肺、腎等每個人器官的作用，還能塑造戰(zhàn)勝困難和勇于開拓的精神。

　　3、過桿和落地式，過桿便是靈活運用跳起得到的翻空時間改變?nèi)梭w姿態(tài)，減少人體重心點與橫杠中間的間距，并運用人體的伸屈、轉(zhuǎn)動翻過橫杠。過桿時，馬上屈髖縮腹，下巴快速引到胸口，另外兩腿賠償?shù)嘏e起兩小腿肚奮發(fā)向上甩起。應(yīng)留意，落地式前的收腹舉腿，以背先碰地，或團身以肩先碰地，隨后再做一個后滾翻。以便控制騰越方位，頭部不可以往后仰，要留意在落墊全過程的眼睛視力監(jiān)管，雙眼自始至終要凝視著橫杠方位。

　　女孩子跳高技巧有什么，女孩子跳高技巧

　　1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。

　　2、采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動腿用力向內(nèi)擺。

　　3、加高海綿墊，做原地背越式過桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

　　4、墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習(xí)。

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