- 相關(guān)推薦
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
秋天是一個(gè)容易讓人憂郁的季節(jié)，所以秋季適宜養(yǎng)心，以下是小編幫大家整理的秋季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望能夠幫助到大家。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 篇1
1.氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺
立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時(shí)期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。
2.肺氣旺，宜多酸飲食
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)，秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。
3.防秋燥，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日 2～3次即可。
4.預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
5.皮膚干燥，沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長，水溫不要過高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理。
6.春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時(shí)我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。
7.脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后，大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等�？梢远喑渣c(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。
8.秋風(fēng)來襲，增減外衣要注意
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。秋季養(yǎng)生保健知識(shí)。
9.秋葉飄落，樂觀情緒要保持
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
10.預(yù)防疾病，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
11.疾病快走，健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)，秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們鍛煉身體的最好季節(jié)。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯(cuò)的選擇。想要做些大運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇登山，游泳等運(yùn)動(dòng)。
秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么呢
人參、燕窩、蓮子、芝麻、紅棗……面對各種的補(bǔ)品，一些消費(fèi)者感到茫然，秋季進(jìn)補(bǔ)到底吃啥好?在這里向進(jìn)補(bǔ)者推薦以下食品：
百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞 功效。
蓮子：能祛余暑，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
山藥(淮山)：適用范圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。
白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食欲。
藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進(jìn)補(bǔ)。
牛羊肉：秋天食用牛羊肉可溫補(bǔ)氣血。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。
紅棗：能滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣。
人參、燕窩等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
秋季宜多吃滋陰潤燥的食物。如百合、山藥、銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜等。常吃這些食物，能防止秋燥傷身。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，是很好的進(jìn)補(bǔ)品。
對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。
康馨在這里提醒大家，由于夏季吃涼冷食品較多，初秋時(shí)人的脾胃尚未完全恢復(fù)，因此不宜食用過于油膩的食物。秋天氣溫干燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品。
進(jìn)補(bǔ)注意“四忌”
一忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害!認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。過量進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)。在夏季里，人們由于吃冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，這時(shí)候如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)驟然加重脾胃及肝臟的'負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官難于承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。
二忌以藥代食。重藥物輕食物的做法是不科學(xué)的，許多食物也是好的滋補(bǔ)品。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
三忌越貴越好。每個(gè)人的身體狀況不同，因此與之相適應(yīng)的補(bǔ)品也是不同的。價(jià)格昂貴的補(bǔ)品如燕窩、人參之類并非對每個(gè)人都適合。每種進(jìn)補(bǔ)品都有一定的對象和適應(yīng)癥，應(yīng)以實(shí)用有效為滋補(bǔ)原則，缺啥補(bǔ)啥。
四忌只補(bǔ)肉類。經(jīng)過夏季后，由于脾胃尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外，體內(nèi)過多的脂類、糖類等物質(zhì)堆積可能誘發(fā)心腦血管疾病。在適當(dāng)食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，不應(yīng)忽視蔬菜和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。
秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)要注意的事項(xiàng)
①、有重感冒癥狀，不能進(jìn)補(bǔ);
�、�、有炎癥，身體在急性病期間，不能進(jìn)補(bǔ);
③、有慢性病的情況，不能進(jìn)補(bǔ)，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ);
�、堋⒂写蟊阌步Y(jié)、便秘的情況不能進(jìn)補(bǔ);
⑤、在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要保持充足睡眠，如果每天都睡眠不足，請勿進(jìn)補(bǔ);
�、�、應(yīng)保持好的心情，如果經(jīng)常抑制不住自己的脾氣，也不宜進(jìn)補(bǔ)。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí) 篇2
秋季養(yǎng)生保健的知識(shí)有哪些
1、秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
2、肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃 點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍�，可以�?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如 醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
3、秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。
4、適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不 可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管， 乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
5、養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
生姜養(yǎng)生法
一、口腔潰瘍生姜養(yǎng)生
1、生姜養(yǎng)生功效就是可以治療口腔潰瘍，可以用熱姜水代茶漱口，每日2至3次。
2、一般6至9次潰瘍面即可收斂。
二、痰多咳嗽生姜養(yǎng)生
1、用生姜15克煎湯，加白糖適量溫服。
2、早晚各1次，這樣的生姜養(yǎng)生功效就是可治痰多咳嗽。
三、牙周炎生姜養(yǎng)生
1、沒有想到生姜養(yǎng)生功效竟然可以用來治療牙周炎吧，一般可以用熱姜水代茶漱口，并且每日早、晚各1次。
2、如果喉嚨痛癢，可用熱姜水加少許食鹽代茶飲用，每日2~3次。
四、偏頭痛生姜養(yǎng)生
1、當(dāng)偏頭痛發(fā)作時(shí)，可用熱姜水浸泡雙手。
2、大約浸泡15分鐘左右，痛感就會(huì)減輕甚至消失。所以生姜養(yǎng)生的功效是非常強(qiáng)大的。
五、面部暗瘡生姜養(yǎng)生
1、用溫?zé)峤茨�，每天早、晚�?次，持續(xù)約60天左右，暗瘡就會(huì)減輕或消失。
2、此生姜養(yǎng)生的方法對雀斑及干燥性皮膚等亦有一定的治療效果。
10個(gè)秘訣讓你秋天不感冒
1.與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí)，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過身去，因?yàn)槿说难劬捅亲邮亲钊菀妆粋魅镜摹?/p>
2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
3.不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。
4.多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
5.有氧運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
6.廚具常消毒廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
7.服用維C和維E適量口服維生素C，能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要地位，它廣泛存在于動(dòng)物脂肪和植物油當(dāng)中。
8.睡眠充足美國研究者曾進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了。
9.按時(shí)接種流感疫苗
10.鼻部保健 約有50%的'感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。
生活中這樣緩解秋乏
1、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而進(jìn)入秋季，光照時(shí)間減少，雨水也會(huì)漸漸增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌會(huì)受到抑制，人的情緒會(huì)比較低落。此時(shí)，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_朗。 七劍下天山，遇到陰雨天時(shí)，盡量打開室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，也會(huì)有效地驅(qū)逐“秋乏”。
2、每天多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。當(dāng)秋天來臨，就要調(diào)整夏季晚睡的習(xí)慣。晚上最好在10：30之前睡覺，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降。
研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)。專家建議入秋后每個(gè)人比夏季時(shí)多睡1小時(shí)為好。中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，適當(dāng)午睡有利于化解困頓狀態(tài)，特別是老年人，因?yàn)樗麄兊臍庋庩柧闾潱瑫?huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”。
3、多吃清淡食物
盡量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物，從中醫(yī)角度講，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時(shí)應(yīng)適量增加一些富含高蛋白的食物，比如雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。另外也應(yīng)少吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。而多吃蔬果則可以提神，因?yàn)槭吖械木S生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍�，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏則重在養(yǎng)陰潤燥了。此時(shí)，可以泡上一杯花旗參，因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神的功效，還有一定滋補(bǔ)、補(bǔ)氣的作用。
【秋季養(yǎng)生保健知識(shí)】相關(guān)文章：
中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健知識(shí)12-06
冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)04-26
秋季養(yǎng)生就吃木耳08-10
秋季養(yǎng)生祝福語01-21
秋季養(yǎng)生祝福語9篇12-03
婦幼保健知識(shí)講座總結(jié)11-23
冬至吃什么養(yǎng)生?冬至養(yǎng)生食譜01-27
冬至養(yǎng)生的文案12-26
養(yǎng)生小技巧12-24